学
寰宇武功
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诱掖法 动静表里调·延年益寿高
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以武学通达寰宇·智者不庶民 武者无怯夫
《老老恒言》是清代著名养生学家、文体家曹庭栋所著，是一部鸠合清当年各家养生想想，并聚首作家我方的亲自体会，顾忌编纂而成的老年养生专著。该书分为五卷，详备进展了老年养生的训诲想想和具体模范，包括饮食起居、精神调摄、畅通诱掖、服药卫生、防备疾病等多个方面。曹庭栋（1699-1785），字楷东说念主，号六圃，又号自号慈山居士，浙江嘉善东说念主，一世漠视名利，以念书为乐。他晚年不下楼者三十年，所坐木榻穿而复补，著述颇丰，主要有《宋百家诗存》、《产鹤亭诗集》、《易准》、《昏礼通考》、《孝经通释》、《逸语》、《琴学内篇》、《外篇》及《老老恒言》等著述。曹庭栋一世注重养生，他在七十五岁时运转写稿《老老恒言》，历时三年完成。在书中，他聚首我方的养生实行，详备论说了老年东说念主的活命起居、饮食、畅通、精神爱护等方面的养生之说念。《老老恒言》的养生表面遥远结合“说念贵天然”的想想，目标养生应妥今日然，活命习气应合四时阴阳，而况良好聚首老年东说念主本人的特色，把养生寓于平淡活命琐事之中。这种理念在其时是特地先进的，也为自后的养生学提供了伏击的参考。《老老恒言》还包含了很多实用的养生模范和手段，如安寝、饮食、外出、防疾、慎药、消遣、诱掖等，这些履行齐基于作家我方的亲自体会和历久的养生实行。尤其是其中的“粥谱”一卷，列粥百种，为爱护治疾之需，体现了作家对饮食养生的酷好。《老老恒言》，这本书也被众人叫作念《养生短文》。在这本书里，作家在详备络续和分析了当年的诱掖养生法后，特意挑选了一些老年东说念主容易作念到的训练模范。这些模范按动作东要分为躺着、站着和坐着作念的，很妥当可爱养生的东说念主们来训练。天然作家很崇敬诱掖养生，但他合计“纳气通三关，结胎成丹”这些说法有些过甚，仅仅他个东说念主的不雅点。【练 法】第一式先躺下，然后两脚伸直，脚趾头立起来。同期，两手臂也伸直，十指分开。接着，看成齐尽量往下推，同期让总计躯壳摆布动掸。（参考图1）图片
第二式躺下后，右腿伸直，左腿弯极少。然后，双手抱住左膝盖，尽量往右边压，略略削弱一下再连续压，这么访佛九次。压的时分呼气，削弱的时分吸气。谨记摆布双方齐要作念哦。（参考图2）图片
第三式躺下后，两腿迤逦并拢，两脚向外。然后，用两手捏住两脚，往外拉几次。（参考图3）图片
第四式先躺下，左脚伸直，右脚进取竖起。接着，两手兜住右脚底，然后往上推，直到膝盖遭逢胸口。这个动作摆布双方齐要作念，各作念三次。（参考图4）图片
第五式躺下后，两脚伸直，两手捏拳放在躯壳两侧，头放在枕头上。然后，用两肘撑住床，腰部尽量往上抬，并摆布摇动，这么访佛五次。（参考图5）图片
第六式站直躯壳，两手在背后交叉。抬起左脚，模拟在空中踩踏的动作，数次后换右脚进行。闪耀保持躯壳均衡，摆布脚齐要进行训练。（参考图6）图片
第七式矗立后保持躯壳直立，两臂伸直上前平举，两手统一，掌心朝上。然后反复进取抬臂，高度要达到头部，就像托起重物通常，访佛九次。（参考图7）图片
第八式躯壳站直，两只胳背向摆布两侧平伸出去，拳头呈紧捏气象。然后，两只胳背要按照顺时针和逆时针的标的反复地摇动。（参考图8和图9）图片
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第九式站直躯壳，两只胳背天然下垂在躯壳前线，并面对腹部；拳头紧捏，两手约略抓注重物通常，落魄提动；同期，摆布肩膀也要总计动，这么反复作念几次。（参考图10）图片
第十式躯壳保持直立。一个手掌伸开，对应的胳背挺直进取举起，就像托注重物通常；另一只胳背则挺直向下，手掌像要压下重物通常。摆布手要交替着训练，保持对称。第十一式盘腿坐着。先擦擦手掌，然后用掌心轻轻推拿脸部、眼眶、鼻梁和耳根等各个部位，直到嗅觉有点微微发烧戒指。第十二式两腿交叉坐着。把腰脊伸展开来，两手扶着膝盖，摆布摇头并动掸躯壳，眼睛要跟着躯壳的动掸而出动。（参考图11和图12）图片
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第十三式盘腿而坐。把腰脊伸展开，两只胳背用劲拉伸，就像拉弓通常，摆布轮替换着训练。第十四式两腿交叉坐着。两只胳背斜着进取平举，掌心朝上，就像托注重物通常，这么反复作念几遍。（参考图13）图片
第十五式盘腿而坐。两只拳头紧捏，用劲上前伸展，就像击打前线的物体通常。（参考图14和图15）这么反复训练几次。图片
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第十六式盘腿坐着。两只拳头紧捏，放在死后作为维持，然后臀部进取抬起，摆布舞动腰部。（参考图16）这么反复作念几遍。图片
第十七式盘腿而坐。两手扶着膝盖，腰部要前后、摆布地扭动，同期全身用劲。作念的时分要逐渐而深切，不要用猛力，以防扭伤腰部。（参考图17）图片
第十八式两腿交叉坐着。把腰脊伸展开来，两手的手指交叉相扣，然后反掌上前推出去。（参考图18）接着，掌心向内收回。图片
（参考图19）这么反复作念几遍。在推和收的进程中，两肘要遥远保持水平。图片
第十九式盘腿而坐。两手紧捏拳头，反手在躯壳后头击打腰部和背部；然后再捶打腿部和胳背，这么反复训练几遍。第二十式两腿交叉坐着。两手按着膝盖，摆布肩膀前后交替地扭动，就像动掸辘轳通常，使得骨节齐发出响声，直到背部嗅觉有点微微发烧戒指。图片
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